Deze manier van denken kan bepalen hoe goed je met stress omgaat

Stress is onvermijdelijk, zeker in veeleisende beroepen zoals de zorg. Hoe je ermee omgaat, kan het verschil maken tussen veerkracht en burn-out. De manier van denken over stress speelt daarin een cruciale rol.

Hoe je gedachten je stresshantering beïnvloeden

Stress ontstaat door ingrijpende gebeurtenissen, zoals werken onder grote druk of het verlies van een patiënt. Het is niet de stress zelf, maar jouw reactie erop die bepaalt hoe je ermee omgaat. Denk jij dat je de oorzaak van stress kunt aanpakken of focus je liever op het verminderen van de gevolgen?

De keuze voor de juiste aanpak is persoonlijk, maar het bewust kiezen maakt al een groot verschil. Misschien herken jij het gevoel dat sommige situaties niet te veranderen zijn, bijvoorbeeld irritaties op het werk of eentonigheid. Acceptatie en aanpassen van je reactie kunnen dan wonderen doen.

Oplossingsgericht omgaan met stress in uitdagende situaties

Probleemgerichte coping betekent dat je actief op zoek gaat naar oplossingen. Stel je voor dat de werkdruk te hoog wordt; dan kun je met je leidinggevende in gesprek gaan over de roosterindeling. Door dit zelf ter hand te nemen, pak je de bron van stress aan, wat langdurig verlichting kan geven. Dit vergt moed en een dosis professioneel leiderschap.

Je hoeft dit trouwens niet alleen te doen. Steun zoeken bij collega’s of vrienden geeft lucht en vaak nieuwe inzichten. Sociale steun is een krachtige motor om stressproblemen het hoofd te bieden!

Wat als je de oorzaak niet kunt veranderen? De cirkel van invloed

Soms zit de oplossing niet in het direct veranderen van de situatie. Denk aan verplichte isolatiemaatregelen of keuzes die patiënten maken waar je niets aan kunt doen. Hier komt acceptatie om de hoek kijken. Die kunst van het loslaten zorgt dat je je energie richt op wat wél binnen jouw macht ligt.

Zo voorkom je dat irritaties oplopen en geef je jezelf de ruimte om te ademen. Bespreken wat je voelt op een rustig moment binnen het team helpt ook stress af te bouwen. Maar let op: bewaak je grenzen, want ‘later bespreken’ mag niet blijven liggen!

Variatie en nieuwe uitdagingen als stressremedie

Verveling en eentonigheid zijn verrassende bronnen van stress. Tijdens de pandemie lag dit pijnlijk bloot. Wie steeds dezelfde taken draait, voelt zich sneller opgebrand. Zoek daarom naar afwisseling: een nieuwe taak, lid worden van een commissie, of een studie erbij pakken. Dit houdt je geest scherp en brengt nieuwe energie.

Steeds meer professionals kiezen ook voor een dubbele aanstelling. Zo combineer je bijvoorbeeld zorg met onderwijs of onderzoek. Die afwisseling draagt bij aan je veerkracht en maakt dat je stress beter aankunt, zelfs in zware tijden.

Emoties ruimte geven en afleiding zoeken

Emoties onderdrukken is verleidelijk, maar ongezond. Het helpt juist om frustraties te uiten, ook al reageert je omgeving soms minder blij. Een goede uitlaatklep houdt je hoofd helder. Humor met collega’s tijdens het werk kan ook een feest van verlichting zijn, iets wat vaak onderschat wordt.

Na het werk is het belangrijk om af te schakelen. Zet groepsapps uit, vermijd werkgerelateerd nieuws thuis. Die kleine maatregelen geven rust in je hoofd en voorkomen dat werkstress je privéleven binnendringt.

Ongezonde stressaanpak vermijden

Het is simpel maar zo waar: drank, drugs of het wegstoppen van emoties brengen geen verlichting. Ze vergroten juist de kans op angst, depressie of zelfs PTSS. Herken je deze neiging? Dan is het slim erover te praten en samen te zoeken hoe het anders kan. Die bewustwording is al een stap vooruit.

Geef jezelf de ruimte om op een gezonde manier met stress om te gaan. Dat betekent vaak een combinatie van actie, sociale steun en soms gewoon accepteren wat niet te veranderen is.

Adam Colonia

Lena Wagner ist die Seele des Blogs. Als echte Münchnerin mit einem Händchen für die feinen italienischen Aromen, teilt sie ihre Liebe zur perfekten Pizza und zur bayerischen Gastlichkeit. Lena weiß, wie man herzhafte Tradition und mediterrane Leichtigkeit harmonisch verbindet. Sie gibt hier die besten Tipps, neue Kreationen und alles über unsere Spezialitäten.